アルコールとうつ病の関連
飲酒には一時的に緊張を和らげたりする効果があることから、気分を安定させるためにアルコールが用いられることもあります。しかし中長期的には、過度の飲酒は絶望感や孤立感を強めたり、他者だけでなく自分自身への攻撃性を高めたりします。
そのため、うつ病の人が飲酒を続けていると、うつ病が悪化してしまうことがあります。それがさらなる大量飲酒につながり、最終的には自殺行動に至ってしまう場合もまれではありません。「アルコールとうつ病と自殺」を「死のトライアングル」と呼ぶこともあり、とても関連が深いのです。
下表で飲酒の適量を確認し、日頃から適量範囲内での飲酒を心がけましょう。また、毎日飲酒している場合は、週2日程度の休肝日を設けることをおすすめします。
(注意)ただし、うつ病治療中の場合には医師などと相談のうえ、飲酒は極力控えてください。
| ビール （5度） |
日本酒 （15度） |
焼酎 （25度） |
缶酎ハイ （7度） |
ワイン（12度） | ウィスキー （43度） |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日の適量 | 中ビン1本 （500ミリリットル） |
1合 （180ミリリットル） |
100ミリリットル | 1缶 （350ミリリットル） |
グラス2杯 （200ミリリットル） |
ダブル1杯 （60ミリリットル） |
睡眠薬の代わりに飲酒していませんか？
国民の4人に1人が不眠を抱えているといわれるほど、多くの人が不眠に悩んでいます。そして、不眠の改善のために寝酒をしている人が少なくないのが現状です。
寝酒は睡眠の質を悪くします
寝酒は入眠を良くするものの、睡眠の深さが浅くなり、中途覚醒（睡眠の途中で目が覚めること）が増加したり延長したりします。
また、容易に耐性が形成されるため、アルコールの量を増やさないと眠れなくなってしまします。質の良い睡眠をとるためには、アルコールの力を借りないほうがよいでしょう。
アルコール依存症について
アルコール依存症は、自分の意志では飲酒をコントロールできなくなり、強迫的に飲酒行為を繰り返す精神疾患です。
アルコール依存症とうつ病は合併の頻度が高く、アルコール依存症にうつ症状が見られる場合や、うつ病が先で後から依存症になる場合などいくつかのパターンに分かれます。
習慣的な大量飲酒やアルコール依存は自殺の危険性を高めるといわれています。
アルコール依存症から回復するためには…
- 回復するためには、節酒ではなく、飲酒をやめるしかありません。
- 一人で悩まず、早めに専門機関に相談し、治療しましょう。
- 家族や周囲の人が、「依存症」についての正しい知識や、適切な対応方法を身につけておくことも大切です。
- 自助グループ（同じ問題を抱える者同士の集まり）に参加することが回復に繋がります。
相談窓口
千葉県精神保健福祉センター
- 内容 ： 依存症（アルコール、薬物、ギャンブル）に関連する問題についての相談ができます。
- 電話 ： 043-263-3892 月曜日～金曜日 午前9時～午後6時30分
お問い合わせ
佐倉市役所 ［健康推進部］ 健康推進課 成人保健班
電話: 043-312-8228 ファクス: 043-485-6714
更新日：2022年06月01日