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「佐倉ふるさと体操」で元気になろう

[2016年4月14日]

ID:3788

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「佐倉ふるさと体操」で元気になろう

 

「ふるさと」の歌に合わせて、いつでも、どこでも、誰でも、手軽にできる体操です。

【1番】 テーマ『伝統の技』 昔の佐倉

昔、佐倉藩では、武士が弓や剣術に励み、印旛沼では、投網(とあみ)で漁をしていました。
体操の1番では、これらのイメージに沿った動きが取り入れられています。

【2番】 テーマ『マラソンの街』 現在の佐倉

現在では佐倉は、健康マラソンの街として、風車とともに、全国的にその名が知られています。
体操の2番では、マラソンランナーや風車にちなんだ動きを取り入れました。

【3番】 テーマ『美しき自然』 未来の佐倉

未来の佐倉が、清き水をまもり、花や鳥と共生できる街であるよう、願いをこめて、
印旛沼の水面を滑るボートや広がりゆく未来をイメージした動きを取り入れました。

体操の特徴

みんなで作った、わがまち「佐倉」の体操です

 

作成にあたっては、佐倉市内で運動指導などを行っている『NPO法人 ニッポンランナーズ』をはじめ、
音楽の力を福祉や医療に活かす専門家である音楽療法士や、市民ボランティアの皆さんも加わり、みんなで話し合いながら作りました。
体操の動きはそれぞれ「佐倉」にちなんだものになっており、体を動かしながら佐倉の名所や伝統に触れることができます。
また、体操の監修者である、順天堂大学スポーツ健康科学部の河合祥雄教授により、効果や安全性の検証がなされています。 

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誰でも手軽にできて、しかも効果的

 

この体操は誰でも参加できる体操です。
立ってでも座ってでもできる内容になっていますので、自宅や地域の集まりなどで、1人でも大勢でも気軽に行えます。
椅子に座ったままでも、十分に運動の効果が期待できますし、お元気な方は、立って、より美しく、伝統の動きに忠実に行うことを目標とします。
体を動かすこと自体が難しい方やおっくうな方は、歌うことで参加できます。歌うのが難しい方は、聞くだけでもかまいません。
また、「故郷(ふるさと)」の歌に合わせて行いますので、特別な道具や音楽は必要ありません。

 

レベルアップが面白い!

 

体操の難易度は、姿勢、体勢によって、座位 → 立位(足の動きなし) → 立位(足の動きあり)の順に難しくなります。
さらに、歌を歌いながら行えば、頭の体操にもなります。
それぞれの体力に合わせて、また、慣れてきたら徐々にレベルを上げて、ずっと楽しめる体操です。

 

体操の曲「ふるさと」について

 

『故郷』 作詞:高野辰之、作曲:岡野貞一

文化庁「親子で歌いつごう 日本の歌百選」の中から、高齢者になじみがあり、
歌詞を見なくても口ずさめて、ゆっくりとした動きに合う曲を選びました。
また、体操のテーマ「1番:昔の佐倉」、「2番:現在の佐倉」、「3番:未来の佐倉」は、
「ふるさと」の歌詞が、1番は過去、2番は現在、3番が未来のことを表していることにちなんで決められました。

 

体操の効果

体操全体の効果

 

・体を動かすことの気持ちよさ、楽しさを感じられる

 
・高齢者の体力・生活機能の維持
 

・脳の活性化

 

体操に共通して含まれる運動の効果

 

(1)背中(肩甲骨:けんこうこつ)を意識した運動
私たちの体は加齢とともに体が丸くなってきますが、その原因の一つに、胸の筋肉に余計な力が入り、筋肉が固くなることが挙げられます。
背中の筋肉にしっかり力を入れると、その作用で胸や腹部の筋肉がリラックスされ、背筋が伸びてよい姿勢を取りやすくなります。


(2)腹部(おなか)を意識した運動
お腹の筋肉に力を入れて動かし、良い姿勢の維持や、歩くときに足をしっかり前に出す力をつける効果があります。


(3)体をひねる運動
高齢期に低下しやすい動きとして、体をひねる動作があります。背中が丸くなったり筋肉が固くなったりすると、ひねる動きが困難になるからです。
この体操は体をひねる動きを取り入れ、筋肉を柔軟にして動きやすくします。
ただし、急激に動作を行うと痛みが発生する場合もありますので、無理のない範囲で行いましょう。


(4)深呼吸
老化するのは手足の筋肉だけではありません。呼吸にかかわる筋肉も加齢により弱くなり、心肺機能が低下してきます。
大きくゆったりと深呼吸を繰り返すことで、体内に新鮮な酸素を取り入れ、呼吸器系の筋肉を維持します。

 

体操を楽しむために

楽しく体を動かすことが優先

 

体操を行う上で、「この通りに行わなければいけない」ということはありません。模範の動きと違っていても、決して「間違い」ではありません。
正しい形にこだわらず、体操を楽しむこと自体がとても有意義なのです。

 

体操の注意点

 

・左右の動きがあるものは、どちらから行ってもかまいません。

・息を止めないこと。無理に動きに呼吸を合わせないで、歌いながら自然に息継ぎをする程度で。

・動きはゆっくり大きく、痛みの出ない範囲で行いましょう。

 

体操のパンフレット、CD、DVDについて

体操のパンフレット(無料)が置いてある施設

佐倉市役所 内

本館1階(市民課・健康保険課)、本館5階(産業振興課)、社会福祉センター1階(高齢者福祉課)、社会福祉センター2階(社会福祉協議会)

佐倉市内の下記の施設

 

各出張所及び派出所・公民館、市民サービスセンター(佐倉・西志津)、臼井情報コーナー、志津コミュニティセンター、和田ふるさと館、市民体育館、老幼の館(佐倉・臼井)、図書館(佐倉・志津・佐倉南)、佐倉市立美術館、老人福祉センター、レインボープラザ、健康管理センター、保健センター(西部・南部)
佐倉市地域包括支援センター、西部地域福祉センター、南部地域福祉センター


遠方で取りに来られない方や、地域での活動等で5部以上の部数が必要な方は、高齢者福祉課にご相談ください。

 

 

体操用CD、DVDが置いてある施設

 

佐倉市役所高齢者福祉課、佐倉市地域包括支援センター、志津図書館、佐倉南図書館

・CDには体操用の「故郷」の歌が1曲入っています。(2分35秒)


  ・合唱:佐倉市民カレッジコーラス

  ・指揮:稲川明子

  ・ピアノ伴奏:村上菜津子

・ご希望の方には貸し出しも行っています。貸出期間は1団体あたり2週間程度です。

※販売は行いませんのでご了承ください。

 

パンフレット(印刷用)

パンフレット(印刷用) ダウンロード (クリックするとPDFファイルが開きます)

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PDFファイルの閲覧には Adobe Reader が必要です。同ソフトがインストールされていない場合には、Adobe 社のサイトから Adobe Reader をダウンロード(無償)してください。

 

「ふるさと体操」のパンフレット、CDならびにDVDの著作権は佐倉市にあります。営利目的での使用は固くお断りします。

 

体操の「出前指導」を承ります

 

「佐倉ふるさと体操」を詳しく知りたいという方や、仲間と一緒に体操を覚えたいという方のために、
高齢者福祉課では、「出前指導」を随時開催しています。
自治会など地域の集まりや仲間の会、サークル活動の研修会などに是非ご利用ください。また市内5か所の佐倉市地域包括支援センターでも受け付けておりますので、お気軽に問い合わせてください。

介護予防に関する次のようなテーマの出前講座も承ります。

介護予防全般・介護予防体操・高齢者の食事・口腔ケア・認知症予防・うつ予防・その他何でもお気軽にご相談ください。

申し込み方法

まず、高齢者福祉課(電話:043-484-6343)までご連絡ください。

申し込み書に内容をご記入の上、高齢者福祉課まで直接お持ちいただくか、郵便またはファクスでお送りください。
ご希望の日時と会場、参加予定人数、具体的な講話の内容などについて、調整させていただきます。

申し込み書はこちらからダウンロードできます。→印刷用申込書(下記PDFファイル参照)
市役所の高齢者福祉課、市内の各公民館、ミレニアムセンター佐倉、西志津ふれあいセンター、志津コミュニティセンター、老人福祉センター、地域福祉センター、老幼の館、保健センターの窓口にも置いてあります。

 

申請書 ダウンロード (クリックするとPDFファイルが開きます)

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お問い合わせ

佐倉市 福祉部 高齢者福祉課
包括ケア推進班 電話: 043-484-6343
ファクス: 043-486-2503
E-mail:koureishafukushi@city.sakura.lg.jp

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