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佐倉市オリジナル体操 Sakura 10 Minutes Exercise ~気軽に10分筋活~

[2021年4月1日]

ID:28406

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いつでも、どこでも、だれでも!体ひとつでできる筋力トレーニング

順天堂大学の協力のもと作成しました。

☑ 手軽にできる!~すべて行って10分 仕事や家事のすき間時間に~

☑ 継続すれば効果が出る!

☑すぐに覚えられる!~トレーニングはたったの4つ~

製作・監修者のメッセージ

このプログラムは、佐倉市と順天堂大学が共同で作成したもので、年齢とともに弱った筋力をアップさせることや、運動不足を感じている方の生活習慣病予防などに効果的です。
もの足りないと感じる方は回数やセット数を増やしてください。
きついと感じる方は、回数を減らしたり、自分にあった運動(動作)にしたりと調節してください。運動を継続すると、必ずと言っていいほど、筋力がついてきます。焦らず、ご自身の体力アップ、筋力アップを目指してがんばってください。是非、楽しんでください。

順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科
博士(医学) 町田 修一 教授

トレーニングを行ううえでの注意点

〇まずは週に2回から始め、最初の4週間はトレーニングに慣れることを目標にしてください。
〇「少しきつい」と思えるぐらいで効果は出ますが、自身の体力と体調に合わせ、無理はしないでください。
〇トレーニング中は呼吸を止めないよう気をつけてください。
〇腰やひざなどに痛みがある方、基礎疾患のある方は無理をせず、主治医に相談をしてから行ってください。

さあ、やってみよう!

体操動画

もの足りない方は、最後まで通して行った後に、もう1セット行いましょう

体操リーフレット

表面は3つ折りにしてご使用ください

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お問い合わせ

佐倉市役所【健康推進部】健康推進課 成人保健班
電話:043-312-8228 ファクス:043-485-6714

お問い合わせフォーム

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