熱中症を予防しましょう

これらの要因により、体温調節等がうまく働かなくなり、熱中症を引き起こす可能性があります。重症化すると、死に至る可能性もありますが、正しい知識と適切な行動で防ぐことができます！

室温や湿度の上昇はもちろん、屋外での活動後に適切に身体を冷やせなかったときなどは、室内でも熱中症が発生します。令和 6 年の全国の熱中症による救急搬送人数は 9 万 7000 人を超え、うち約 4 割が住居で発生しています。

◆ 扇風機やエアコンを使い、室温28℃、湿度70％以下に調節を。
（体感ではなく、温湿度計を確認し、調整をしましょう。）

特に日中の11時～15時は暑い時間帯のため、ご注意ください。

◆ のどの渇きを感じる前に、水分補給を（のどの渇きは脱水が始まっている証拠）
◆ 大量の汗をかいたら、スポーツドリンクや塩飴などで塩分も一緒に補給する

・飲料として摂取すべき量（食事等に含まれる水分を除く）は、1日あたり1.2 リットルが目安とされています。発汗量に見合った量の水分の摂取が必要です。（環境省「熱中症環境保健マニュアル（2022）」
・一気にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度（150～250ml）を1日に6～8杯飲むようにしましょう。

＊腎臓、心臓等の疾患の治療中の方で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、その指示に従ってください。
＊病気などで水分や塩分、糖分に制限のある方は、主治医にご相談ください。

◆ 1日3食、栄養バランスよく食事をとりましょう。
◆ 特に「たんぱく質」をしっかりとると、熱中症に強いからだになります。
◆ 寝不足や二日酔いにも気を付けましょう。

◆ スマートフォンやテレビなどで、「熱中症警戒アラート」の発表有無や「暑さ指数」など、熱中症に関する情報をチェックすることも忘れずに。 

熱中症を予防するには、みなさんがいる環境の熱中症リスクを常に気にする習慣をつけることが大切です。暑さ指数（WBGT）も活用して、日頃の熱中症対策を心がけましょう。
📝暑さ指数（WBGT）については以下のページをご参照ください

◆ 体内の水分が不足しがち
（若年者よりも体内の水分量が少ない）
◆ 暑さに対する感覚機能が低下
（加齢により、暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなる）
◆ 暑さに対する体の調節機能が低下
（体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも循環器系への負担が大きくなる）

※心臓や腎臓の悪い方や持病をお持ちの方は、かかりつけの医師にご相談下さい。

・炎天下でなくとも、閉め切った車内で冷房をきると、車内の温度は一気に上昇します（車内は温度上昇が早い）。
・こどもは自分で予防、対策がとれません。日陰に車を置いたり窓を少し開けたりしても危険には変わりはありません。「ちょっとの間だから」と油断せず、子どもにとって危険な環境であることを忘れずに過ごしてください。

熱中症は、急激に悪化することがあります。
「いつもと違う」と感じたら、がまんせず早い段階で涼しい場所へ避難しましょう。

《次の症状は要注意》
めまい・立ちくらみ、こむら返り、大量の汗、頭痛・嘔吐、倦怠感、生あくび、口が渇く、手足のけいれん・・・など

・風通しのよい日陰や涼しい室内へ移動し、水分をとる
・安静にしていても症状が改善しない場合は、医療機関を受診する

＊救急車を呼ぶべきか迷った時は、#7119（救急安心センター）に相談を。