ウォーキングで健康（健幸）づくり👣
みなさまの健康（健幸）づくりを応援しております♪
ウォーキングは、いつでも手軽にはじめられる効果的な有酸素運動です。運動不足解消のために、日常生活にウォーキングを取り入れてみませんか。
本ページでは、市内の散策・ウォーキングコースのご紹介のほか、「ヘルスアップマップSAKURA」、体重記録の記録表などを掲載しております。ぜひご活用ください♪
市内の散策・ウォーキングコースのご紹介
佐倉の見どころがつまった散策コース。情緒あふれる佐倉の街並みを楽しく歩きましょう。
「佐倉散歩（城下町散策マップ）」（佐倉の魅力推進課）
「佐倉花めぐりマップ」（佐倉の魅力推進課）
「★開運招福★ 佐倉七福神巡りをしてみませんか？」（佐倉の魅力推進課）
千葉県内のウォーキングマップのご紹介（千葉県のホームページより）
シニア向け健康づくり ウォーキングマップ（コミュニティカレッジさくら9期生作成）
「コミュニティカレッジさくら9期生（臼井公民館主催）」の皆さまが作成したマップをご紹介します。
🌸シニア向け健康づくりウォーキングマップ（表面）(PDFファイル:15.3MB)
🌸シニア向け健康づくりウォーキングマップ（裏面）(PDFファイル:10.6MB)
健康遊具などの情報満載！「ヘルスアップマップSAKURA」
市では、佐倉市内の健康遊具のある公園、定期的に運動を行っている場所、NPO・グループ等で行っている活動を集約した、ヘルスアップマップを作成しています。
健康遊具は、誰でも気軽にストレッチや簡単な筋力トレーニングなどの運動ができる遊具です。散歩の途中やちょっとした時間を利用して、公園に出かけてみませんか。
マップは各保健センターで配布もしくは、下記からダウンロードできます。
🌸ヘルスアップマップSAKURA (PDFファイル: 1.4MB)
歩くのはハードルが高い…そんな方は、＋10分の活動からスタート♪
「運動不足を実感しているが、なかなか実行できていない…」という方。
まずは、今より＋10分多くからだを動かすことから始めてみませんか♪
からだを動かす＝スポーツ（運動）とは限りません。
家事や労働、通勤、買い物など外出時の歩行、レジャーなど、日常生活の中の動き（身体活動）でも良いのです。日常生活のなかで歩く時間を増やしたり、家事などを行うだけでも身体活動量があがります。できることから始めてみましょう！
【参考】『＋10』でのばそう！健康寿命
【参考】健康づくりのための身体活動指針 アクティブガイド（厚生労働省）
【番外編1】10分筋活！『Sakura 10 Minutes Exercise』のご紹介
「Sakura 10 Minutes Exercise（佐倉市オリジナル体操）」は、年齢とともに弱った筋力をアップさせることや、生活習慣病予防などに効果がある、わずか10 分の体操です。（順天堂大学と共同で作成しました。）
佐倉市のホームページから視聴可能です。ぜひご覧ください♪
Sakura 10 Minutes Exercise（佐倉市オリジナル体操） ～気軽に10分筋活～
【番外編2】体重は健康のバロメーター！「体重記録」のススメ
体重は「健康のバロメーター」とも言われています。
体重を測ることは、誰にでも簡単にできる健康チェックの1つですが、体重を毎日はかって、記録をすることで、体重の変化だけでなく、自身の生活が見えてきます。
まずは、「毎日体重をはかって記録すること」から健康づくりを始めてみませんか？
体重グラフダイアリーダウンロード（クリックするとPDFファイルが開きます）
👉毎日の体重や歩数、血圧値が記録できます。また、お腹周りの値（腹囲）や検査値、1日を振り返り気づいたことも記録できるものになっています。印刷して、ご活用ください。
👉体重グラフダイアリーの記入例です。
体重グラフダイアリー記入例 (PDFファイル: 341.7KB)
記録のポイント！
1．毎日の体重や歩数、検査値を記録してみましょう
減量に成功している人は、記録をしています。記録表の下欄には、自由に気づいたことを記入しましょう。
2．体重は、決めた時間に測定を！
起床後の排尿を済ませた後がもっとも正確です。（1日で1番軽いときです）
3．体重計の目盛りはなるべく細かいものが成功の秘訣！
1メモリ100グラムの方が細かい変化を喜べます。測定はできるかぎり同じ服装で、わずかな変化を楽しみましょう。
4．体重計と記録表は、目につくところに置きましょう
測り忘れないように、台所や洗面所など朝と夕食後に通る場所に置きます。
5．1日の減量の目安は、50～100グラムと小さい目標から
無理をせず、できる範囲からはじめましょう。
更新日：2023年12月01日